في المقالة نناقش نظامًا غذائيًا للشرب. نتحدث عن أنواعها ومبادئها العامة. باتباع توصياتنا ، سوف تكتشف ما يمكنك تناوله في نظام غذائي للشرب وكيفية تركه بشكل صحيح.
ما هو النظام الغذائي للشراب؟
شرب النظام الغذائي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. ويطلق عليه أيضًا نظامًا غذائيًا للكسول (وهذا يرجع إلى نقص النشاط البدني) أو نظام غذائي نموذج.
الهدف الرئيسي لنظام غذائي الشراب:
- انخفاض في التحميل في الجهاز الهضمي ؛
- توحيد أداء الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن.
يعتبر بعض الخبراء هذه الأسلوب المتمثل في فقدان الوزن الصارم للغاية ، لأنه خلال مراعاةهم ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الطعام الصعب.
مثل أي طريقة لفقدان الوزن ، فإن الشرب له مزاياه وعيوبه.
المزايا:
- الكفاءة: القدرة على "الشعور بتحسن" من 7 إلى 18 كجم ؛
- انخفاض في حجم المعدة.
- تنظيف الجسم.
العيوب:
- وجود آثار جانبية ؛
- التصاق صارم للقائمة ؛
- تطور فقدان الشهية مع عدم كفاية الناتج من النظام الغذائي.
تشمل الآثار الجانبية فقر الدم ، ومشاكل تكوين الدم ، والتهاب المعدة ، والتدهور في حالة الجلد وانخفاض في المناعة.
أنواع الوجبات الغذائية الشراب
الأنواع الرئيسية من حمية الشرب بحلول المدة:
- يوم واحد
- 3 أيام
- 7 أيام
- 14 يوما
- 30 يومًا.
وفقا للأطباء ، فإن النظام الغذائي الأمثل هو سبعة أيام. مع مراعاة 30 طريقة لفقدان الوزن يوميًا ، يمكن ملاحظة مشاكل صحية خطيرة.
المبادئ العامة لشرب النظام الغذائي
طريقة الحد من الوزن هذه مثالية للأشخاص الذين اعتادوا على الوجبات الخفيفة أو تناول الطعام في السباق. نظرًا لأن مبادئها الأساسية عبارة عن جدول غذائي واضح وذات نظام غذائي سائل.
اليوم الأول لشرب النظام الغذائي
أصعب يوم النظام الغذائي هو الأول. في هذا الوقت ، ستحتاج باستمرار إلى تناول أي شيء ، وتشعر بالانهيار ونقص الحالة المزاجية. ميزة مميزة لهذه الفترة هي تنظيف الجسم. يمكنك أيضًا رؤية غارة في اللسان ، وهي رائحة غير سارة للفم والأحاسيس المحرجة.
بدء دورة فقدان الوزن دون مشاكل. قم بإعداد الجسم ، باستثناء المنتجات الضارة تدريجياً من النظام الغذائي وتقليل كمية الأجزاء.
اليوم الثاني لشرب النظام الغذائي
غالبًا ما تتم مقارنة هذا اليوم باليوم الثاني من النظام الغذائي المحبوب ، حيث تتناوب الخضار والمشروبات.
في هذا الوقت ، ستظل تواجه الجوع ، ولكن ليس حادًا مثل اليوم الأول. المزاج والحسن سيحسن.
ماذا يمكن أن يكون في نظام غذائي مشروب؟
أثناء فقدان الوزن ، يمكنك شرب المشروبات التالية:
- الألبان ، التي تحتوي على كمية منخفضة من الدهون ؛
- العصائر المغطاة حديثا.
- المياه المصفاة
- أي نوع من الشاي ، ولكن بدون سكر ؛
- جيلاتين الشوفان دون إضافة السكر المحبب ؛
- كوكتيل مع إضافة التوت والفواكه.
- مرق اللحم.
استبعاد الماء الطازج والرغوي من النظام الغذائي ، الكاكاو (ما لم يكن choko-diet).
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
إن شرب النظام الغذائي السبعة أيام هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن. من الضروري إعداده أولاً.
يمكنك إنشاء قائمة نظام غذائي بنفسك ، والجمع بين المشروبات. في عملية إنقاص الوزن ، ستنخفض المعدة ، نتيجة لذلك سترغب في تناول أقل.
الوصفة الرئيسية للنجاح هي استخدام المشروبات أثناء هجمات الجوع أو العطش. الحد الأدنى من كمية الماء يوميًا هو لتران.
طاولة الطاقة طوال اليوم.
| يوم | منتجات |
| الاثنين | منتجات منخفضة الدهون: الحليب ، المخمر ، الزبادي ، الكفير |
| يوم الثلاثاء | مرق: اللحوم والخضروات والأسماك |
| الأربعاء | جوز: خضار الفواكه ، مخففة بالماء. |
| يوم الخميس | أي نوع من الشاي |
| جمعة | سترة جيلي القبيحة |
| السبت | كومبوت قبيح |
| الأحد | العصائر |
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا
مع مراعاة النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، حاول الدخول دون مشاكل والمغادرة. بعد النظام الغذائي ، لا يأكل طعامًا صعبًا لبعض الوقت ، حيث تم فطام المعدة منه.
يمكنك إنشاء قائمة بشكل مستقل لهذه اللحظة ، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية للأطباق 1400 كيلو كالوري في اليوم.
أو استخدم جدول الطاقة الخاص بنا ، يتم تقسيم القائمة لمدة يومين.
| يوم | منتجات |
| 1-2 | الكفير منخفضة في الدهون ، الزبادي ، الحليب ، الفرن المخمر |
| 3-4 | مرق اللحوم والخضروات بدون ملح ، توابل |
| 5-6 | عصائر الفواكه والخضروات التي تم الضغط عليها حديثًا |
| 7-8 | شاي الصحراء |
| 9-10 | Kisel مصنوع من النشا أو أي محصول الحبوب |
| 11-12 | كومبوت فاكهة خالية من الجفاف |
| 13-14 | العصائر المغطاة حديثا |
قائمة النظام الغذائي لمدة 30 يوما
إذا قررت الالتزام بأسلوب فقدان الوزن لمدة شهر ، فلا بد من استشارة المعالج في تناول الفيتامينات والمعادن الأخرى للحصول على جميع المواد اللازمة من قبل الجسم.
بعد الأسبوع الأول من فقدان الوزن ، سيتم تنظيف الجسم بالكامل من مواد ضارة. بعد 20 يومًا ، الكبد ، سيتم تنظيف الكلى وتنظيفها على المستوى الخلوي في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي.
فيما يلي طاولة ذات طعام ، يجب اتباعه لمدة شهر.
| أكل الطعام | منتجات |
| إفطار | 220 مل من الزبادي منخفض الدهون |
| غداء | 220 مل من عصير البرتقال الطازج |
| عشاء | الخضروات الحساء ، كوب الشاي الأخضر |
| شطيرة | هلام الفاكهة أو التوت |
| عشاء | 220 مل من الدهون المنخفضة |
اخرج من نظام غذائي للشرب
ابدأ ناتجًا لطيفًا من النظام الغذائي ، وإدخال المنتجات المعتادة تدريجياً في النظام الغذائي. بمرور الوقت ، يجب أن تستغرق هذه العملية مرتين أطول من النظام الغذائي نفسه.
إذا كانت الدورة 14 يومًا ، فإن المغادرة 28 يومًا.
حاول الامتناع عن منتجات الدقيق لأطول فترة ممكنة وفي البداية لا يوجد سوى طعام فطور شاق. يجب أن يشرب الغداء والعشاء.
شيئًا فشيئًا ، يشمل الطعام الصلب في وقت الغداء ثم لتناول العشاء.
شوكو يشرب النظام الغذائي
تتيح لك تقنية الوزن الخاسرة هذه التخلص من ما يصل إلى 7 كيلوغرام في 3-7 أيام. الحد الأقصى لعدد أيام فقدان الوزن هو 15 ، ولا تتجاوز هذه الفترة ، وإلا يمكن أن تحدث مشاكل صحية خطيرة.
تشمل في النظام الغذائي:
- الكاكاو المطبوخ في الحليب مع السعرات الحرارية المنخفضة.
- الشوكولاتة الساخنة دون إضافة السكر.
- المياه المصفاة.
قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي ، قم بإعداد الجسم. لعدة أيام ، تقليل حجم الأجزاء تدريجيا.
في اليوم ، يمكنك شرب ما يصل إلى 7 أكواب الكاكاو أو الشوكولاتة الساخنة ، و 2 لتر من الماء النقي.
حاول الخروج من النظام الغذائي دون مشاكل. في الأيام الأولى ، أكل هريس الفاكهة ، ثم المغلي أو الخضار المطهية. بعد يومين ، ابدأ في تناول الحبوب المصنوعة من الماء في الماء ، مع كمية صغيرة من الزبدة. يبدأ شيئًا فشيئًا في إدخال اللحوم والأسماك في النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة.
بعد يومين ، يمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن في أجزاء صغيرة.
هذه التقنية ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لها مزايا أخرى:
- تأثير منشط ومضاد للألعاب ، لأن تركيبة الكاكاو تحتوي على مضادات الأكسدة والثيوبرومين ؛
- تحسين بئر الأشخاص الذين يعانون من الربو ، التهاب الشعب الهوائية ، لأن الكاكاو يحتوي على مواد مفيدة للمسالك التنفسية ؛
- تنظيف جسم السموم والسموم ، إذا كنت تستخدم هذه الطريقة لتنزيل الأيام ؛
- تحسين المزاج: يساهم الشوكولاتة في إنتاج السعادة الهرمونية.
موانع:
- الحساسية لمكونات المنتجات الرئيسية ؛
- أمراض الجهاز الهضمي ، نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- الفشل الكلوي.
كم كيلوغرام يمكن إطلاقه في نظام غذائي للمشروبات؟
يهدف عمل المشروب إلى تقليل الوزن. يعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة إلى حد كبير على الوزن الأولي ومدة النظام الغذائي.
تذكر أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا يجب ألا تتجاوز واحد ونصف ألف.
مع مراعاة نظام غذائي يوم واحد ، يمكنك إنقاص الوزن عند 3 كجم.
لمدة أسبوع
مع الاحتفال الصحيح بالقائمة في 7 أيام ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 7 كجم.
في 2 أسابيع
خلال فقدان الوزن لمدة أسبوعين ، يمكن أن ينخفض وزنه بمقدار 13 كجم.
في 30 يومًا
نظام غذائي أصعب ، لكن النتيجة ليست صغيرة ، تصل إلى 18 كجم.
كيف تتحمل نظام غذائي الشراب وعدم كسره
مع مراعاة حمية شرب الخمر ، فإن أهم شيء هو الدافع. هي التي ستسمح لها بعدم كسر وتحمل كل فقدان الوزن.
بمجرد أن تبدأ في ترك قوتك ، وستزداد الرغبة في تناول الدقيق أو الحلويات ، فكر في حقيقة أنه بعد النظام الغذائي يمكنك شراء الملابس المرغوبة ذات الحجم الأصغر. اقرأ الكتب ، ومشاهدة الأفلام ، واتخاذ أعمال مثيرة ومفيدة ، وهذا سيساعد على مقاومة جميع فقدان الوزن.
هل من الممكن تلف الجسم؟
يمكن أن يكون خطر الأضرار الصحية ، مع مراعاة نظام غذائي للشرب ، ممكنًا في حالة تجاهل توصيات المعالج ووجود بعض الأمراض ، مثل قصور كلوي ، وأمراض الجهاز الهضمي والقلب.
هناك احتمال كبير لفقدان الشهية إذا تركت بشكل غير صحيح من النظام الغذائي.
أثناء فقدان الوزن ، هناك انخفاض في المناعة ، انخفاض في مستويات الهيموغلوبين. تطور التهاب المعدة ممكن.
شرب النظام الغذائي - النتائج
اكتسبت تقنية استهلاك الكحول شعبية كبيرة من أجل فعاليتها. إنه يساعد النساء على فقد ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد ، ولكن من الضروري مراقبة هذا النظام الغذائي بعناية وليس أكثر من وقت واحد في السنة.
للتذكر
- يتطلب النظام الغذائي استشارة ومعالجة معالج مع موانع لتجنب الأضرار الصحية.
- وقت النظام الغذائي الأمثل هو 7 أيام.